Tasapainon löytäminen: 10 vinkkiä ruutuajan vähentämiseen

Ruutuajan seuranta ja vähentäminen tai sen jopa kokonaan välttäminen ei ole aina helppoa.

Tästä oppaasta voit lukea 10 hyvää vinkkiä digiähkyn ehkäisemiseen.

Kuinka monta tuntia elämästäsi olet viettänyt puhelintasi selaillen? Jos luet tätä artikkelia, olet ehkä sitä mieltä, että aivan liian monta! Autamme sinua nauttimaan reaalimaailmasta näiden yksinkertaisten ja käytännöllisten vinkkien avulla. Niillä voit vähentää häiriötekijöitä ja omaksua terveellisemmän tasapainon puhelimen ja muun elämän välille.

Tässä on 10 vinkkiä, joiden avulla voit omaksua terveellisemmän tavan käyttää puhelintasi ja vähentää ruutuaikaasi.

1) Poista puhelimesi Internet-yhteys käytöstä

Ota ensimmäinen askel kohti valikoivaa netin käyttöä: päätä tarkoituksellisesti, milloin, miten ja miksi olet yhteydessä Internetiin. Kyse ei ole täydellisestä eristäytymisestä, vaan tietoisesta valinnasta asettaa läsnäolo digimaailman edelle. Katkaisemalla Internet-yhteyden säännöllisesti tietyksi ajaksi annat mahdollisuuden aidolle vuorovaikutukselle muiden kanssa puhelimesi ulkopuolella. Lisäksi aivosi saavat lepotauon jatkuvasta digitaalisesta informaatiovirrasta.

2) Vaihda laitteeseen, joka ei ole yhteydessä Internetiin

Jos haluat irrottautua Internetistä tehokkaasti – esimerkiksi tiettyinä aikoina tai tehdessäsi jotain tiettyä – vaihda käyttöösi laite, jossa ei ole Internet-yhteyttä. Kun älypuhelimesi ei ole jatkuvasti käytettävissäsi, opit elämään paremmin hetkessä ja olemaan paremmin läsnä, sillä jatkuvat verkon häiriötekijät eivät vie huomiotasi.

3) Käytä Internet-yhteyttä vain rutiinitoimintoihin

Hallitse netin käyttöäsi rajoittamalla se vain tiettyihin rutiinitoimintoihin, esimerkiksi vain sähköpostien tarkistamiseen. Kun määrität tietyt ajankohdat sähköpostien tarkistamiselle tai muille nettiyhteyttä vaativille tehtäville, parannat tuottavuuttasi ja omaksut samalla terveellisempiä älypuhelimen käyttötapoja.

4) Karsi sovelluksia

Puhelimet voivat usein muistuttaa sotkuisia virtuaalisia työpöytiä. Yksinkertaista digitaalista elämääsi poistamalla tarpeettomat sovellukset. Tämä paitsi tekee puhelimesi aloitusnäytöstä siistimmän, mutta myös minimoi häiriötekijöitä ja parantaa keskittymistäsi.

5) Poista somesovellukset tai sometilit

Arvioi somekäyttöäsi ja harkitse sellaisten somesovellusten tai sometilien poistamista, jotka eivät enää vaikuta myönteisesti elämääsi. Somekäyttöä rajoittamalla voit määrittää rajoja sille, miten ihmiset voivat ottaa sinuun yhteyttä ja miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Lisäksi turhanpäiväisen digilaitteiden selailun vähentäminen on aina hyvä asia.

6) Rajoita ruutuaikaa työkalujen tai sovellusten avulla

Saatavilla on monia sovelluksia, joilla voit määrittää rajat sille, kuinka paljon aikaa voit käyttää puhelimen tietyissä sovelluksissa. Useimmissa ruutuajan hallintasovelluksissa voit määrittää tietyt aikarajoitukset eri sovellusten käytölle. Voit määrittää rajoituksia kellonajan perusteella (esimerkiksi estää tietyt sovellukset klo 22–8) tai tietyssä sovelluksessa käytetyn ajan perusteella (voit esimerkiksi rajoittaa YouTuben tai somesovelluksen käytön kahteen tuntiin päivässä).

7) Poista ilmoitukset käytöstä

Vältä häiriötekijöitä poistamalla käytöstä ilmoitukset tietyistä sovelluksista, esimerkiksi sähköpostista, viestisovelluksista ja somesovelluksista. Kun rajoitat häiriötekijöitä, käytät laitettasi vain halutessasi, mutta voit silti nauttia häiriöttömästä työ- ja vapaa-ajasta.

8) Älä tuo puhelinta makuuhuoneeseen

Tee makuuhuoneestasi nukkumispyhättö jättämällä puhelimet ja älylaitteet kokonaan pois makuuhuoneesta.

Kun vältät digilaitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa, nukut terveellisemmin etkä tunne houkutusta tarkistaa ilmoituksia ennen nukkumaanmenoa (mikä aktivoi aivojasi). Laitteiden poistaminen luo rauhallisen ympäristön, joka edistää lepoa, unta ja virkistymistä.

9) Lähde matkalle ilman laitteita

Pidä pieni tauko älylaitteistasi ja lähde matkalle ilman niitä. Uppoudu todelliseen maailmaan ja nauti uudenlaisesta näkökulmasta siihen ilman digilaitteiden jatkuvaa läsnäoloa.

10) Pidä täydellinen digitauko

Jos haluat aloittaa pienin askelin, kokeile ensin vain joitain yllä mainituista vinkeistä. Jos taas haluat siirtyä heti ääripäästä toiseen, anna mennä. Ruutuajan täydellinen rajoittaminen tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden itsereflektioon, prioriteettien uudelleenarviointiin sekä ruutujen ulkopuolisesta todellisesta maailmasta nauttimiseen. Pienen täydellisen digitauon jälkeen ruutuajan osittainen rajoittaminen on varmasti jatkossa helpompaa.

Digitaalista mindfulnessia

Näiden vinkkien avulla voit vähentää ruutuaikaa ja omaksua harmonisemman suhteen digilaitteisiin. Kun asetat itsellesi ja puhelimellesi terveemmät rajat, voit parantaa hyvinvointiasi. Kun määrittelet digilaitteille selkeän roolin elämässäsi, huomaat pian, että huomiokykysi paranee, että sinulla on enemmän aikaa käytettävissäsi ja että hetkessä läsnä oleminen onkin varsin mukavaa.