Trouver l’équilibre : 10 conseils pour réduire son temps d’écran

Il n’est pas toujours facile de surveiller, de réduire, voire d’éliminer complètement son temps d’écran.

Ce guide présente 10 conseils pour vous aider à démarrer votre désintoxication numérique.

Combien d’heures de votre vie avez-vous passées à faire défiler des pages sur votre téléphone ? Si vous lisez cet article, vous avez peut-être décidé que la réponse est « bien trop ! ». Pour vous aider à renouer avec le monde réel, nous avons trouvé quelques mesures simples et pratiques que vous pouvez prendre pour réduire les interruptions et retrouver un meilleur équilibre entre téléphone et vie personnelle.

Voici 10 mesures à prendre pour rééquilibrer la relation que vous avez avec votre téléphone et profiter des avantages d’un temps d’écran réduit.

1) Désactivez l’accès à Internet de votre téléphone

Commencez par faire un pas décisif vers une connectivité consciente : soyez attentif à la façon dont vous utilisez Internet et aux raisons qui vous poussent à vous connecter. Il ne s’agit pas de vous isoler complètement, mais de choisir délibérément de donner la priorité à la présence plutôt qu’aux pixels. En vous déconnectant temporairement, vous créez un espace pour de véritables interactions humaines en dehors de votre téléphone, ce qui permet d’offrir à votre cerveau un moment de répit dans le flot incessant d’informations numériques.

2) Passez à un appareil sans accès à Internet

Pour mieux structurer vos moments hors ligne, que ce soit pour des activités spécifiques ou à certaines heures, optez pour un appareil sans connexion internet. Cette séparation physique vous aidera à être plus dans l’instant présent et vous permettra de décider par vous-même des moments où vous souhaitez vous connecter, sans être constamment attiré par les distractions du monde connecté.

3) Attribuez l’accès Internet aux activités de routine

Réduisez le temps que vous passez sur Internet en le limitant à des activités spécifiques, comme la consultation de vos e-mails. Définir des moments précis pour consulter vos e-mails ou effectuer des tâches en ligne vous permet de rester productif et de développer de saines habitudes d’utilisation de votre smartphone.

4) Mettez de l’ordre dans vos applications

Les téléphones ressemblent souvent à des bureaux virtuels encombrés. Simplifiez votre espace numérique en désinstallant ou en désactivant les applications inutiles. Cela vous permettra non seulement de désencombrer votre téléphone, mais également de réduire les distractions et d’améliorer votre concentration.

5) Désinstallez ou désactivez des comptes de réseaux sociaux

Évaluez votre utilisation des médias sociaux et envisagez de désinstaller ou de désactiver les comptes qui n’apportent plus rien de positif à votre vie. En gérant activement votre espace numérique, vous pouvez contrôler la façon dont les autres vous contactent et interagissent avec vous. Et réduire le temps passé à faire défiler sans fin des informations négatives est toujours une bonne idée.

6) Utilisez des outils ou des applications pour réduire votre temps d’écran

À l’aide d’une application dédiée, vous pouvez limiter le temps que vous passez sur votre téléphone pour certaines applications. La plupart des applications de gestion du temps d’écran vous permettent de limiter l’accès à certaines applications. Vous pouvez choisir de bloquer l’accès à certaines applications après une certaine heure (par exemple, entre 22 h et 8 h) ou après un certain temps d’utilisation (par exemple, deux heures par jour sur YouTube ou d’autres réseaux sociaux).

7) Désactivez les notifications

Devenez maître dans la gestion des distractions en désactivant de manière sélective les notifications d’applications telles que les e-mails, les outils de messagerie et les médias sociaux. En limitant les interruptions, c’est vous qui choisissez quand utiliser votre appareil, ce qui vous permettra de travailler et de vous détendre sans être dérangé.

8) Éloignez votre téléphone de votre chambre à coucher pendant la nuit

Transformez votre chambre à coucher en un sanctuaire où les téléphones et les appareils intelligents sont interdits.

Se déconnecter à l’heure du coucher permet de développer une routine de sommeil plus saine et de ne pas être tenté de consulter les notifications, qui réveillent votre cerveau. Le fait d’éloigner les appareils crée un environnement paisible propice au repos, au sommeil et à la régénération.

9) Partez en voyage sans aucun appareil

Faites une petite pause technologique et partez en voyage sans vos appareils intelligents. Reconnectez-vous avec le monde réel pour retrouver une nouvelle perspective et vous retrouver vous-même, loin de la technologie.

10) Faites une désintoxication numérique complète

Commencez par mettre en pratique les conseils ci-dessus. Si vous êtes plus radical, optez pour une déconnexion totale ! Se déconnecter complètement des écrans est une bonne occasion de réfléchir, de réévaluer ses priorités et de se reconnecter au monde réel. Par la suite, cela vous aidera à limiter durablement votre temps d’écran.

Vers la pleine conscience numérique

Ces activités visant à réduire votre temps d’écran vous aideront à créer une relation plus harmonieuse avec la technologie. Établir des limites plus saines pour vous-même et votre téléphone vous permettra d’améliorer votre bien-être. En définissant clairement la place de la technologie dans votre vie, vous pourrez récupérer votre temps et votre attention, et renouer avec le plaisir de vivre pleinement le moment présent.