Adoptar el equilibrio: 10 consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla

Controlar, reducir o incluso eliminar por completo el tiempo que pasamos frente a una pantalla durante el día no es fácil.

Esta guía presenta nuestros 10  consejos para ayudarte a comenzar tu desintoxicación digital.

¿Cuántas horas de tu vida has pasado navegando en tu teléfono? Si estás leyendo este artículo, tal vez hayas decidido que la respuesta es «¡demasiadas!». Para ayudarte a volver a conectar con el mundo real, hemos encontrado unos pasos sencillos y prácticos con los que reducirás las interrupciones y recuperarás un equilibrio más saludable entre el teléfono y la vida personal.

Aquí tienes 10 pasos que puedes dar para reequilibrar tu relación con el teléfono y disfrutar de los beneficios de reducir el tiempo frente a la pantalla.

1) Desactiva el acceso a Internet de tu teléfono

Empieza por dar un paso decisivo hacia la conectividad consciente: ser consciente de cómo, cuándo y por qué decides conectarte. Este movimiento no tiene que ver con el aislamiento total, sino con tomar la decisión deliberada de priorizar la presencia por encima de los píxeles. Al desconectar temporalmente, creas un espacio para interacciones auténticas con otras personas más allá de tu teléfono y das a tu cerebro un respiro del flujo constante de información digital.

2) Desconecta el acceso a internet de tu dispositivo

Si quieres definir mejor tu tiempo fuera de internet, para actividades puntuales o durante determinadas horas, pásate a un dispositivo sin conexión. La separación física de tu teléfono habitual te ayudará a fomentar una mentalidad más presente, permitiéndote abrazar la conectividad deliberada sin el reclamo constante de las distracciones online.

3) Define el acceso a Internet solo a actividades rutinarias

Limita el acceso a internet a actividades rutinarias como consultar solo el correo electrónico. Establecer momentos concretos para consultar la bandeja de entrada o realizar tareas online contribuye a mantener la productividad y a desarrollar hábitos saludables en el smartphone.

4) Ordena tus aplicaciones

Los teléfonos suelen parecerse a escritorios virtuales desordenados. Simplifica tu espacio digital desinstalando o desactivando las aplicaciones innecesarias. Así no solo despejarás tu teléfono, sino que también minimizarás las distracciones y mejorarás tu concentración.

5) Desinstala o desactiva cuentas de redes sociales

Evalúa el uso que haces de las redes sociales y plantéate desinstalar o desactivar las cuentas que ya no aportan nada positivo a tu vida. Cuidar tu espacio digital significa establecer límites a cómo se ponen en contacto contigo y cómo interactúas con los demás. Y reducir la cantidad de tiempo que pasas al día haciendo «doomscrolling» siempre es bueno.

6) Usa herramientas o aplicaciones para reducir el tiempo frente a la pantalla

Con una aplicación específica, puedes restringir el tiempo que pasas con el teléfono en determinadas aplicaciones. La mayoría de las aplicaciones de gestión de pantalla permiten establecer límites de tiempo que bloquean el acceso a las aplicaciones indicadas. Puede ser después de una determinada hora del día (entre las 10 de la noche y las 8 de la mañana, por ejemplo) o después de pasar una cantidad de tiempo en una aplicación concreta (por ejemplo, un límite diario de dos horas en YouTube u otra aplicación de redes sociales).

7) Desactiva las notificaciones

Domina la gestión de las distracciones desactivando de forma selectiva las notificaciones de aplicaciones como el correo electrónico, las herramientas de mensajería y las redes sociales. Al limitar las interrupciones, puedes interactuar con tu dispositivo solo cuando tú decidas, lo que te deja margen para trabajar sin interrupciones y disfrutar del tiempo libre.

8) Deja tu teléfono fuera del dormitorio

Transforma tu dormitorio en un santuario del sueño excluyendo de él teléfonos y dispositivos inteligentes.

Desconectar a la hora de dormir favorece una rutina de sueño más saludable y aleja la tentación de consultar las notificaciones que despiertan el cerebro. Retirar los dispositivos crea un entorno tranquilo propicio para el descanso, el sueño y el rejuvenecimiento.

9) Haz un viaje sin dispositivos

Haz un paréntesis temporal en tus dispositivos inteligentes y planifica un viaje sin ellos. Vuelve a sumergirte en el mundo físico para renovar tu perspectiva y fomentar la autoestima lejos de la tecnología.

10) Atrévete a una desintoxicación digital completa

Para ello, pon en práctica algunos de los consejos anteriores. O, si lo que buscas es una tregua contundente, ¡ve a por todas! Desconectarte por completo de las pantallas ofrece una excelente oportunidad para la autorreflexión, la reevaluación de prioridades y una conexión renovada con el mundo fuera del ámbito digital. Después, puede que te resulte mucho más fácil limitar el tiempo frente a la pantalla para siempre.

Viaje hacia la conciencia digital

Realizar estas actividades para reducir el tiempo frente a la pantalla te ayudará a crear una relación más armoniosa con la tecnología. Establecer límites más saludables para ti y tu teléfono deja espacio para mejorar el bienestar. Al definir claramente el lugar que ocupa la tecnología en tu vida, puedes recuperar tu tiempo y tu atención, y volver a descubrir lo que es vivir el presente.