Adopta el equilibrio: 10 consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla

Controlar, reducir o incluso eliminar por completo el tiempo que pasamos frente a una pantalla durante el día no siempre es fácil.

Esta guía te cuenta nuestros 10 mejores consejos para ayudarte a empezar tu desintoxicación digital.

¿Cuántas horas de tu vida has pasado deslizando la pantalla de tu teléfono? Si estás leyendo este artículo, quizá hayas decidido que la respuesta es "¡demasiadas!". Para ayudarte a reconectarte con el mundo real, hemos identificado algunos pasos simples y prácticos que puedes seguir para reducir las interrupciones y recuperar un equilibrio más saludable entre el teléfono y la vida personal.

Estos son 10 pasos que puedes seguir para recalibrar tu relación con tu teléfono y disfrutar de los beneficios de reducir el tiempo frente a la pantalla.

1) Desactiva el acceso a Internet de tu teléfono

Comienza con un paso decisivo hacia la conectividad consciente: estar atento a cómo, cuándo y por qué decides conectarte. No se trata de aislarte completamente, sino de tomar una decisión deliberada para priorizar la presencia antes que los píxeles. Cuando te desconectas temporalmente, creas un espacio para desarrollar interacciones genuinas con otras personas fuera de tu teléfono, lo cual le da a tu cerebro un descanso del flujo constante de información digital.

2) Cambia a un dispositivo que no tenga acceso a Internet

Si quieres definir mejor tu tiempo fuera de Internet (para actividades específicas o durante ciertas horas), pásate a un dispositivo sin conexión. La separación física de tu teléfono habitual te ayudará a fomentar una mentalidad más presente, lo que te permitirá adoptar la conectividad intencional sin el atractivo constante de las distracciones en línea.

3) Asigna acceso a Internet a las actividades rutinarias

Limita el acceso a Internet alineándolo con las actividades de rutina. Por ejemplo, puedes acceder solo para revisar tu correo electrónico. Designar momentos específicos para revisar tu bandeja de entrada o participar en tareas en línea te permite mantener la productividad y desarrollar hábitos saludables en tu teléfono inteligente.

4) Ordena tus aplicaciones

Los teléfonos suelen parecerse a escritorios virtuales desordenados. Simplifica tu espacio digital desinstalando o desactivando aplicaciones innecesarias. Esto no solo despeja tu teléfono, sino que también minimiza las distracciones para mejorar tu concentración.

5) Desinstala o desactiva cuentas de redes sociales

Evalúa tu uso de las redes sociales y considera desinstalar o desactivar cuentas que ya no aporten nada positivo a tu vida. Controlar tu espacio digital significa que puedes establecer límites sobre cómo las personas se comunican contigo y cómo interactúas con los demás. Y reducir la búsqueda de malas noticias o "doomscrolling" en tu día siempre es algo bueno.

6) Usa herramientas o aplicaciones para reducir el tiempo frente a la pantalla

Utilizando una aplicación específica, puedes restringir la cantidad de tiempo que pasas en tu teléfono en determinadas aplicaciones. La mayoría de las aplicaciones de administración de pantalla te permiten implementar límites de tiempo que bloquean el acceso a las aplicaciones que designes. Esto puede ser después de una hora determinada del día (entre las 10 p. m. y las 8 a. m., por ejemplo) o después de una cantidad de tiempo dedicado a una aplicación en particular (por ejemplo, un límite diario de dos horas en YouTube u otra aplicación de redes sociales).

7) Desactiva las notificaciones

Conviértete en un maestro en la gestión de distracciones desactivando selectivamente las notificaciones de aplicaciones como correo electrónico, herramientas de mensajería y redes sociales. Limitar las interrupciones te permite interactuar con tu dispositivo cuando así lo quieras, lo cual te deja espacio para trabajar sin interrupciones y disfrutar del tiempo libre.

8) Deja tu teléfono en una habitación diferente de la que usas para dormir

Transforma tu dormitorio en un santuario del sueño excluyendo de él los teléfonos y dispositivos inteligentes.

Desconectarse a la hora de dormir cultiva una rutina de sueño más sana y elimina la tentación de revisar las notificaciones que despiertan el cerebro. Eliminar los dispositivos crea un ambiente tranquilo propicio para el descanso, el sueño y el rejuvenecimiento.

9) Haz un viaje sin dispositivos

Sepárate temporalmente de tus dispositivos inteligentes y planifica un viaje sin ellos. Vuelve a sumergirte en el mundo físico para renovar tu perspectiva y volverte más consciente de ti mismo lejos de la tecnología.

10) Embárcate en una desintoxicación digital completa

Empieza de a poco con algunos de los consejos anteriores. O, si estás buscando un descanso estricto, lánzate de inmediato. Desconectarse por completo de las pantallas ofrece una profunda oportunidad para la autorreflexión, para la reevaluación de las prioridades y para una conexión renovada con el mundo fuera del ámbito digital. Después de esto, puede que te resulte mucho más fácil limitar el tiempo de pantalla para siempre.

Viaje hacia la consciencia digital

Estas actividades para reducir el tiempo frente a la pantalla te ayudarán a crear una relación más armoniosa con la tecnología. Establecer límites más saludables entre tú y tu teléfono libera espacio para mejorar tu bienestar. Si defines claramente el lugar de la tecnología en tu vida, puedes recuperar tu tiempo y tu atención, y redescubrir cómo es vivir en el presente.